क्या 5-HTP आपको खुश महसूस कराता है?

5htp पाउडरएक एमिनो एसिड है जो ट्रिप्टोफैन के महत्वपूर्ण मस्तिष्क सेरोटोनिन में रूपांतरण में एक मध्यवर्ती कदम है। आहार पूरक के रूप में, 5-HTP आमतौर पर एक प्राकृतिक स्रोत से प्राप्त किया जाता है - एक अफ्रीकी पौधे के बीज (घाना अनाज)।

5-HTP का उपयोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। कम सेरोटोनिन का स्तर आधुनिक जीवन का एक सामान्य परिणाम प्रतीत होता है, क्योंकि तनावपूर्ण जीवन शैली ट्रिप्टोफैन के रूपांतरण को 5-HTP में कम कर देती है। कम मस्तिष्क सेरोटोनिन का स्तर लोगों को चिंतित, अधिक भावुक, भूखा, कार्ब-प्रेमी और कम नींद का अनुभव कराता है। जाहिर है, अभी बहुत सारे लोग प्रभावित हैं। सौभाग्य से, नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP सेरोटोनिन के निम्न स्तर से जुड़ी समस्याओं से निपटने में प्रभावी हो सकता है।

सेरोटोनिन के आदर्श स्तर सेरोटोनिन के निम्न स्तर आशावादी, आशावादी, उदास, शांत, चिंतित, चिड़चिड़े, अधीर, अधीर, विचारशील, आवेगी, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम, अल्पकालिक, रचनात्मक, बाधित, विचलित, गहराई से सोचने में सक्षम, भावनात्मक रूप से बाहर नियंत्रण, सक्रिय, निष्क्रिय, निष्क्रिय, अत्यधिक आक्रामक नहीं कार्ब्स जोड़ें, कार्ब्स जोड़ें, जैसे मिठाई और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, अच्छी नींद लें, अच्छी नींद लें और बुरे सपने देखें

5-HTP पाउडर को भी नींद को बढ़ावा देने में ट्रिप्टोफैन की तुलना में अधिक प्रभावी दिखाया गया है। सेरोटोनिन को बेहतर रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, और यह मेलाटोनिन उत्पादन का एक आवश्यक घटक भी है। कई डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षणों से पता चला है कि 5-नींद को अनुकूलित करने और बनाए रखने में मदद करने में एचटीपी का अच्छा प्रभाव हो सकता है, चाहे उन विषयों में जो अक्सर खराब सोते हों या सामान्य रूप से सोने वाले विषयों में।

REM स्लीप को संभावित रूप से बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा 5-HTP पाउडर सप्लीमेंट दिखाया गया है। सपने देखना REM नींद से जुड़ा है और स्वस्थ नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 5-HTP, REM स्लीप को लगभग 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, जबकि गहरी नींद के स्तर (चरण 3 और 4) को भी बढ़ा सकता है। यह उच्च गुणवत्ता वाली नींद की मात्रा में वृद्धि करते हुए "गहरी" नींद के चरणों को कम करके कुल नींद का समय नहीं बढ़ाता है। 10 एक अध्ययन में, 200 मिलीग्राम 5-एचटीपी का सेवन करने वाले प्रतिभागियों में आरईएम की नींद अध्ययन की पांच रातों में 15 मिनट तक बढ़ गई। यानी हर रात सपने देखने का समय करीब 3 मिनट बढ़ जाता है।

5-HTP दिन के दौरान निगलने पर भी नींद में सहायता कर सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययनों में, 5-दिन के दौरान HTP पूरकता की कोई और रिपोर्ट नहीं मिली तंद्रा या थकान प्लेसीबो के अंतर्ग्रहण के लिए रिपोर्ट से अधिक।

यह अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने और वजन घटाने का समर्थन करने में बहुत मदद कर सकता है। 50 से अधिक वर्षों पहले, शोधकर्ताओं ने चूहों पर आनुवंशिक रूप से मोटापे के लिए पूर्वनिर्धारित प्रयोग किए हैं, और प्रयोगों से पता चला है कि 5-HTP पूरकता ने चूहों के भोजन का सेवन बहुत कम कर दिया और अत्यधिक वजन बढ़ने से रोका। इन चूहों में मोटापे का नैदानिक ​​​​रूप से एंजाइम के निम्न स्तर के आनुवंशिक कारण के रूप में निदान किया गया था जो ट्रिप्टोफैन को 5-HTP में परिवर्तित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में सेरोटोनिन का निम्न स्तर होता है। नतीजतन, चूहे कार्ब-आदी थे और उन्हें तब तक खाना बंद करने का संदेश नहीं मिला जब तक कि वे औसत माउस की तुलना में कहीं अधिक खाना नहीं खा लेते।

इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि आनुवंशिक कारकों के कारण बहुत से लोगों में मोटापे की समान प्रवृत्ति हो सकती है, जिसमें वही तंत्र शामिल है जो 5-HTP में परिवर्तित ट्रिप्टोफैन की मात्रा को कम करता है। एक पूर्वनिर्मित रूप में 5-HTP प्रदान करने से मस्तिष्क सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जो आगे चलकर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकता है और भूख को नियंत्रित कर सकता है।

चार मानव नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि 5-HTP अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने की सहायता के रूप में उपयोगी हो सकता है। 11-14 इन इतालवी अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है और तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है, भले ही महिलाओं ने जानबूझकर वजन कम नहीं किया या कैलोरी का सेवन कम नहीं किया। अध्ययन से पता चला कि 5-HTP का सेवन करने वाले समूह के सदस्यों ने पास्ता और ब्रेड से कम कैलोरी खाई। नतीजतन, 5 से 6 सप्ताह में वजन घटाने का औसत 1 से 1.5 पाउंड प्रति सप्ताह था जिसमें ये अध्ययन किए गए थे। विचार करें कि 5-HTP कितना प्रभावी होगा यदि कोई व्यक्ति भोजन और व्यायाम कार्यक्रम के साथ 5-HTP ले रहा हो।

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