शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या करता है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शुद्ध पाउडरएक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है, या अधिक सरलता से, एक रासायनिक यौगिक है जो जानवरों में स्वाभाविक रूप से होता है। तो क्रिएटिन एक यौगिक है जो शरीर में मौजूद होता है, मानव निर्मित हार्मोन या स्टेरॉयड नहीं। मानव शरीर में 95 प्रतिशत क्रिएटिन कंकाल की मांसपेशियों में होता है, और शेष 5 प्रतिशत मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे और वृषण में होता है। शरीर में कुल क्रिएटिन सामग्री भोजन से निष्कर्षण और यकृत द्वारा स्राव द्वारा प्राप्त की जाती है। उच्च क्रिएटिन वाले खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के मांस, विशेष रूप से गोमांस शामिल हैं।

चूंकि क्रिएटिन एक यौगिक है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है और भोजन में भी पाया जा सकता है, इसे पूरक के साथ क्यों जोड़ा जाना चाहिए? इसे कुछ अतिरिक्त गोमांस से क्यों नहीं भरते?

क्योंकि शरीर और भोजन में क्रिएटिन की मात्रा पर्याप्त नहीं है, एथलीटों को खेल प्रदर्शन में सुधार मिल सकता है। इसके अलावा, जलने की प्रक्रिया के दौरान मांस अपने क्रिएटिन का 30 प्रतिशत खो देगा, और गोमांस भी बहुत महंगा है। इसलिए, पूरक के माध्यम से कुल क्रिएटिन सामग्री को पूरक करना एक बहुत अच्छा विकल्प है।

क्रिएटिन आम तौर पर एक पूरक है जो केवल ताकतवर एथलीट लेते हैं क्योंकि इसके निम्नलिखित कार्य हैं (1-2-3-4):

ताकत बढ़ाने में मदद करें

सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है*

एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है

शरीर के वजन और दुबला शरीर द्रव्यमान को बढ़ावा देने में मदद करता है

मसल्स मास बढ़ाने में मदद करता है

ATP का पूरा नाम Adenosine Triphosphate है, जिसे चीनी भाषा में Adenosine Triphosphate कहते हैं।

कोशिकाओं को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन मानव शरीर पतली हवा से ऊर्जा उत्पन्न नहीं कर सकता, यह केवल भोजन के सेवन पर निर्भर रह सकता है। जब भी भोजन शरीर में प्रवेश करता है, यह वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में पच जाता है, इन सभी में एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा होती है। हालाँकि, कोशिकाएँ सीधे इन ऊर्जाओं का उपयोग नहीं कर सकती हैं, उन्हें पहले कोशिकाओं द्वारा प्रयोग करने योग्य रूपों में परिवर्तित किया जाना चाहिए। और यह रूप एटीपी है, इसलिए एटीपी को अक्सर कोशिकाओं में ऊर्जा हस्तांतरण की "आण्विक मुद्रा" कहा जाता है।

प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए ATP की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रत्येक कोशिका में ATP की मात्रा सीमित होती है। जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में एटीपी जल्दी से (5 सेकंड के भीतर) उपयोग किया जाएगा। इसलिए, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षण प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एटीपी को लगातार पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

एटीपी को बहाल करने के कई तरीके हैं, सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ सीपी या क्रिएटिन फॉस्फेट या क्रिएटिन फॉस्फेट के माध्यम से है।

जब भी 1 ATP का उपयोग किया जाता है, यह 1 ADP (एडेनोसिन डाइफॉस्फेट) या एडेनोसिन डाइफॉस्फेट बन जाएगा। लेकिन एडीपी को कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है, और तब सीपी कदम उठाता है। 1 सीपी और 1 एडीपी 1 एटीपी को संश्लेषित कर सकते हैं, और सेल में सीपी की कुल मात्रा एटीपी से 5 गुना अधिक है, जो लंबे समय तक (30 तक) रह सकती है। सेकंड)। इसलिए, सीपी जल्दी से एटीपी की मात्रा को बहाल कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को अनुबंध और बल लगाने के लिए जारी रखा जा सकता है।

जब हम क्रिएटिन की खुराक लेते हैं, तो हम कोशिकाओं में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ा रहे होते हैं, और क्रिएटिन को फॉस्फोराइलेशन के माध्यम से सीपी में बदला जा सकता है, जिससे शरीर की आरक्षित ऊर्जा में वृद्धि होती है।

यही कारण है कि शक्ति-प्रकार के खेलों के लिए क्रिएटिन का पूरक होना बहुत मददगार है: क्योंकि शक्ति-प्रकार के खेल, जैसे कि पॉवरलिफ्टिंग, ओलंपिक लिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग और यहां तक ​​कि शरीर सौष्ठव, इन खेलों में कम बल का समय होता है, जो 60 सेकंड तक चलता है; सेकंड में शरीर में आरक्षित ऊर्जा बढ़ाएँ, और खेल प्रदर्शन बेहतर होगा।

इसलिए वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि क्रिएटिन की खुराक सहनशक्ति में सुधार कर सकती है। ध्यान दें कि यहां "धीरज" लंबी दूरी की दौड़ या मैराथन का "धीरज" नहीं है, बल्कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का "धीरज" है। उदाहरण के लिए: जिआओबाई 5 बार 100 किलो स्क्वाट कर सकती है, क्रिएटिन खाने के बाद, वह 7-8 बार स्क्वाट करने में सक्षम हो सकती है।

मस्तिष्क के लिए लाभ

मानव मस्तिष्क शरीर के कुल वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है, लेकिन खपत की गई कुल ऊर्जा का 20 प्रतिशत उपभोग करता है। तो मस्तिष्क, एक मांसपेशी की तरह, ठीक से काम करने के लिए हर दिन बहुत सारे एटीपी की जरूरत होती है। और मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क की कोशिकाओं में एटीपी सीमित है और इसे लगातार बहाल करने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी सीपी या क्रिएटिन की आवश्यकता होती है।

हालांकि, न्यूरोलॉजिकल रोगों के साथ पैदा हुए कुछ रोगियों में, मस्तिष्क में सीपी सामग्री सामान्य लोगों की तुलना में कम होती है, जिससे मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं सामान्य रूप से काम करने में विफल हो जाती हैं। इसलिए ये मरीज क्रिएटिन सप्लीमेंट से लाभ उठा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, क्रिएटिन की खुराक के प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, खासकर फिटनेस लोगों के लिए। इसलिए मैं अत्यधिक क्रिएटिन अनुपूरण की सलाह देता हूं, लेकिन बाजार में इतने प्रकार के क्रिएटिन के साथ, मुझे कौन सा शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर खरीदना चाहिए?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा है क्योंकि यह सबसे अधिक शोधित क्रिएटिन है, सबसे प्रभावी क्रिएटिन पाया जाता है, और सबसे सस्ता क्रिएटिन है।

अन्य विभिन्न क्रिएटिन पर भी कुछ अध्ययन हैं, लेकिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे प्रभावी (1-2-3) है

आप पूछ सकते हैं, चूंकि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे प्रभावी है, इतने सारे प्रकार क्यों हैं?

महान पक्ष पर, क्योंकि वैज्ञानिक साधारण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कमियों को खत्म करना चाहते हैं, अन्य विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन इसकी अवशोषण दर को अधिक होने की अनुमति दे सकते हैं, ताकि शरीर में क्रिएटिन संतृप्ति तेजी से हासिल की जा सके, और उपभोक्ता इसे तेजी से देख सकें। प्रभावी होने के लिए, उनके पास क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के दुष्प्रभाव नहीं हो सकते हैं, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और इसी तरह।

हालांकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह साबित करने के लिए पर्याप्त प्रभावी सबूत नहीं हैं कि क्रिएटिन के दुष्प्रभाव वास्तव में मौजूद हैं। इसके अलावा, जब तक आप हर दिन 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खाते हैं, आप 3 सप्ताह के बाद अंतर पा सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर अन्य क्रिएटिन आपको प्रभाव को तेजी से देख सकते हैं, तो 2 सप्ताह, 1 सप्ताह या कुछ दिन भी आपके जीवन पर दीर्घकालिक प्रभाव डालेंगे। फिटनेस जर्नी के लिए क्या वाकई इतना बड़ा अंतर है?

बदसूरत तरफ, क्योंकि पूरक कंपनियां पैसा कमाना चाहती हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे सस्ता पूरक है, इसलिए आप ज्यादा पैसा नहीं कमाते हैं। लेकिन अगर आप क्रिएटिन में ग्लूकोज या साइट्रिक एसिड या कोई अन्य घटक मिला सकते हैं, तो आप इसे अधिक महंगा बेच सकते हैं और क्रिएटिन का लाभ बढ़ा सकते हैं।

तो, अपना पैसा अन्य क्रिएटिन पर बर्बाद न करें, बस सबसे सस्ता शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर थोक में खरीदें। अब बाजार में माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट नामक एक लोकप्रिय उत्पाद है, जो साधारण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के आधार पर कणों को छोटा कर देता है, जिसे अवशोषित करना और घुलना आसान होता है। यह प्रकार भी अच्छा है।