कौन सा बेहतर है अश्वगंधा या रोडियोला?

माना जाता है कि रोडियोला एक एडाप्टोजेन है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें तनाव से राहत भी शामिल है। अन्य एडाप्टोजेन्स की तरह, रोडियोला का उपयोग प्राचीन चिकित्सकों द्वारा हजारों वर्षों से एक जड़ी बूटी के रूप में किया गया है जो कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी के नुकसान से बचाने में मदद करता है। कठोर वातावरण और चरम जलवायु में एडाप्टोजेन्स बढ़ते हैं, इसलिए अपनी रक्षा करना सीखें और अपने मजबूत गुणों को उन लोगों तक पहुंचाएं जो उन्हें निगलना चाहते हैं।

2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि लेनारोडियोला रसिया अर्क पाउडरतनाव को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ मार्क क्रॉप्ले द्वारा 2015 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि रोडियोला रसिया के उपयोगकर्ता "... 14 दिन में चिंता, तनाव, क्रोध, भ्रम और अवसाद की आत्म-रिपोर्ट की गई भावनाओं को काफी कम कर दिया, और समग्र मनोदशा में काफी सुधार हुआ।"

इसके अलावा, 2017 के एक अध्ययन ने तनाव और बर्नआउट को कम करने में इसके लाभों को भी दिखाया। इस अध्ययन में 118 मरीजों को 400 मिलीग्राम रोडियोला रसिया दिया गया। सप्ताह 12 के अंत में, पूरक लेने वालों में तनाव और बर्नआउट का स्तर गिर गया।

अंत में, गट पैथोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि रोडियोला रसिया एक्सट्रैक्ट पाउडर बल्क में आंत माइक्रोबायोम के लिए लाभ होता है, जो इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि यह चिंता और तनाव से संबंधित लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 250 से 1000 मिलीग्राम है।

अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। अश्वगंधा एशिया का मूल निवासी है, मुख्य रूप से भारत और चीन। यह हजारों वर्षों से आयुर्वेद में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है और अन्य उपचारों में भी इसका इस्तेमाल किया जाता रहा है।

रिपोर्ट्स के मुताबिक, यह एडाप्टोजेन चिंता और तनाव के लक्षणों में सुधार कर सकता है। 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अश्वगंधा "... ने प्लेसबो की तुलना में चिंता या तनाव के पैमाने (ज्यादातर मामलों में काफी बेहतर) पर स्कोर में अधिक सुधार हासिल किया।"

इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में 64 विषयों को शामिल किया गया था। आधे विषयों ने अश्वगंधा का सेवन किया, और दूसरे आधे ने एक प्लेसबो का सेवन किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि: "... पूर्ण-स्पेक्ट्रम अश्वगंधा जड़ निकालने की एक उच्च सांद्रता तनाव के प्रति व्यक्ति के प्रतिरोध को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से बढ़ा सकती है, जिससे जीवन की स्व-मूल्यांकन गुणवत्ता में सुधार होता है।"

इसके अतिरिक्त, 2019 में एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन ने भी लाभ दिखाया। अध्ययन में, 60 वयस्कों को 240 मिलीग्राम अश्वगंधा या एक प्लेसबो मिला। किसी भी समूह में कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं हुई; परिणामों से पता चला कि अश्वगंधा लेने वालों में प्लेसीबो की तुलना में मॉर्निंग कोर्टिसोल और डीएचईए-एस हार्मोन कम थे। यह साबित करता है कि यह जड़ी बूटी न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि तनाव के रक्त मार्करों को भी कम करती है। सुझाई गई खुराक: अश्वगंधा - 250 से 1000 मिलीग्राम प्रति दिन।

इसलिए अश्वगंधा और रोडियोला दोनों ही तनाव, लंबे समय तक काम करने, तनावपूर्ण बैठकें, आवागमन और व्यापार यात्राएं दूर कर सकते हैं - वे सभी चीजें जिनसे हमें हर दिन निपटना पड़ता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ और प्रभावी तरीके खोजना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ के लिए, ध्यान या प्रार्थना एक सहायक उपकरण हो सकता है, जबकि अन्य कठिनाई या व्यक्तिगत संकट के समय किसी मित्र पर विश्वास करके आराम पा सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि या व्यायाम भी संचित तनाव, घबराहट और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव के समय स्वस्थ, संतुलित आहार नहीं छोड़ना चाहिए। हम जो भोजन करते हैं वह हमारे दिमाग और शरीर को मजबूत कर सकता है, और यह हमारे दिमाग और शरीर को कमजोर कर सकता है। जबकि जीवन कठिन होने पर आराम से भोजन की ओर मुड़ना आसान है, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारे शरीर को रोजमर्रा के तनाव या अचानक, अत्यधिक तनाव से निपटने के लिए पोषण दिया जाए।

जिन लोगों को अधिक सहायता की आवश्यकता है, उनके लिए उपरोक्त हर्बल सप्लीमेंट, खनिज, विटामिन और आवश्यक तेल भी फायदेमंद हो सकते हैं।

इसके अलावा आप तनाव से राहत पाने के लिए निम्न प्राकृतिक तरीकों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं:

नीबू बाम

लेमन बाम दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है। वैज्ञानिक इसे "मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस" कहते हैं (शब्द "मेलिसा" ग्रीक व्युत्पत्ति का अर्थ है "मधुमक्खी"), और नींबू बाम के कई अन्य नाम हैं, जैसे "जीवन का अमृत," "अमृत," दिलकश "या" अमृत पौधा " .

लेमन बाम एक टकसाल प्रजाति है जो दक्षिणी यूरोप, भूमध्य क्षेत्र और मध्य एशिया की मूल निवासी है। इसमें सफेद और पीले फूलों के गुच्छों के साथ छोटे हरे दिल के आकार के पत्ते होते हैं। लेमन बाम को तनाव से राहत देने वाली जड़ी बूटी माना जाता है और 500 से अधिक वर्षों से औषधीय रूप से इसका उपयोग किया जाता रहा है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींबू बाम तनाव और चिंता के समग्र लक्षणों को कम करता है। माना जाता है कि लेमन बाम ब्रेन केमिकल GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) को बढ़ाने में मदद करता है। यह रसायन चिंता विकारों के सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और तनाव और चिंता के लक्षणों में सुधार के लिए कुछ नुस्खे वाली दवाएं इस मार्ग को लक्षित करती हैं।

फाइटोथेरेपी रिसर्च में 2017 के एक अध्ययन ने गाबा मार्ग पर लेमन बाम के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि जड़ी बूटी चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। 2016 में प्रकाशित एक लेख ने नींबू बाम में यौगिकों पर भी करीब से नज़र डाली और निष्कर्ष निकाला कि इसमें रिसेप्टर्स होते हैं जो गाबा को उत्तेजित करते हैं।

कुल मिलाकर, इन अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव से राहत के लिए नींबू बाम प्रभावी और सुरक्षित हो सकता है। लेमन बाम का सेवन हर्बल सप्लीमेंट, भोजन या चाय के रूप में किया जा सकता है।

विटामिन बी 12

विटामिन बी12 डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह सुनिश्चित करता है कि शरीर का तंत्रिका तंत्र कुशलतापूर्वक कार्य करता है। बहुत से लोग जिनमें विटामिन बी 12 की कमी होती है, वे भी एनीमिया से पीड़ित होते हैं - शरीर में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है और यह गंभीर कमजोरी और थकान से चिह्नित होता है। चूँकि शरीर प्राकृतिक रूप से इसका उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए पर्याप्त B12 प्राप्त करने के लिए हमें इसे बाहरी स्रोतों जैसे भोजन और पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को "तनाव खनिज" के रूप में जाना जाता है। तनाव के समय, शरीर अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करता है, और इस प्रक्रिया के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में अन्य 350 जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं जिनके लिए एंजाइमों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

मेरे क्लिनिक में मैग्नीशियम की कमी सबसे आम पोषक तत्वों की कमी है, जो विटामिन डी की कमी के बाद दूसरे स्थान पर है। जो लोग बहुत तनाव में हैं या जो कुछ दवाएं ले रहे हैं (यानी एसिड रेड्यूसर और मूत्रवर्धक) विशेष रूप से जोखिम में हैं। मैग्नीशियम की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकती है:

बहुत से लोग जानते हैं कि एप्सम साल्ट से गर्म पानी से नहाने से तनाव दूर होता है। एप्सम लवण वास्तव में मैग्नीशियम लवण हैं। जब वे गर्म पानी में घुल जाते हैं, तो मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है, जिससे मांसपेशियों को शांत और आराम महसूस करने के लिए भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है।

मैं हर दिन अपने मरीजों को मैग्नीशियम लेने की सलाह देता हूं। यह मैग्नीशियम ऑक्साइड या केलेटेड मैग्नीशियम जैसे कई फॉर्मूलेशन में उपलब्ध है। सुझाई गई खुराक: प्रति दिन 200 से 500 मिलीग्राम।

उपरोक्त सभी प्राकृतिक तरीकों का उपयोग किया जा सकता है, एक राष्ट्रीय उच्च तकनीक जैव प्रौद्योगिकी कंपनी के रूप में, जो स्वास्थ्य देखभाल उत्पादों की प्रक्रिया, बिक्री और गुणवत्ता नियंत्रण में विशेषज्ञता रखती है, जैसे कि रोडियोला रसिया एक्सट्रैक्ट पाउडर खरीदना। हमारा अंतिम मिशन ग्राहकों की मदद करना है नियंत्रण प्रसंस्करण की लागत और कच्चे माल की गुणवत्ता में सुधार। हमारे प्रत्यारोपण कारखाने में निर्यात का 10 वर्षों का अनुभव है, जो उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादन की आपूर्ति पूरी तरह से यूरोपीय संघ के नियमों का पालन करता है। टीसीएल सामग्री कं, लिमिटेड विशेष रूप से संयंत्र-आधारित शुद्ध प्राकृतिक निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर रहा है पाउडर निकालें। इन पौधों के अर्क पाउडर का व्यापक रूप से स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों, आहार की खुराक, भोजन, पेय, स्वास्थ्य देखभाल निर्माण आदि के क्षेत्र में उपयोग किया जाता है। टीसीएल सामग्री कं, लिमिटेड ने कोषेर जैसे राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय गुणवत्ता प्रमाण पत्र और प्रबंधन योग्यता की एक श्रृंखला प्राप्त की है। हलाल और आईएसओ 9001।